Terapia de aceitação e compromisso (ACT): Pare de lutar contra a sua mente e volte a viver.
Esqueça a guerra exaustiva contra os seus próprios pensamentos. Descubra uma abordagem psicológica acolhedora e baseada em evidências, focada em ajudar você a retomar as rédeas da sua vida.
Provavelmente você já ouviu por aí que, para ser feliz, você precisa ‘pensar positivo’, ‘eliminar a ansiedade’ ou ‘controlar seus pensamentos’. Mas, se você é uma mulher inteligente e exigente consigo mesma, já percebeu que tentar controlar a própria mente é como lutar em areia movediça: quanto mais você se debate para tentar afastar o desconforto, mais afunda e mais exausta se sente.
Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), nós mudamos as regras do jogo. Meu objetivo não é te entregar frases feitas de positividade irreal. Meu objetivo é te ajudar a construir Flexibilidade Psicológica: a habilidade de lidar com os pensamentos difíceis sem deixar que eles paralisem as suas escolhas.
Você sente que já tentou de tudo para controlar a sua mente?
Mulheres costumam ser excelentes em resolver problemas externos (no trabalho, na família, na rotina). O problema acontece quando tentamos usar essa mesma tática de ‘consertar e controlar’ para o nosso mundo interno.
Quando você tenta a todo custo se livrar do medo do julgamento, da síndrome da impostora ou da sensação de insuficiência, você acaba organizando a sua vida inteira apenas para evitar sentir dor. O resultado? Você se desconecta de si mesma, vive no piloto automático e a vida vai ficando cada vez menor e mais restrita.
A luta contra as emoções
O esforço constante, cansativo e muitas vezes frustrante de tentar “apagar” a ansiedade, evitar a tristeza ou forçar uma positividade irreal.
Refém dos pensamentos
Acreditar que tudo o que a sua mente diz é uma verdade absoluta (ex: pensar “eu vou falhar” e tomar isso como uma sentença definitiva).
Fuga e evitação
Deixar de viver experiências, evitar conversas difíceis ou abrir mão de oportunidades apenas para não ter que lidar com emoções desconfortáveis.
Desconexão do presente
Viver com a mente sequestrada pelo passado ou antecipando catástrofes no futuro, perdendo a beleza e a paz do “aqui e agora”.
Esquecimento de si mesma
Tomar decisões baseadas apenas no que esperam de você ou no que “deveria” ser feito, perdendo o contato com o que realmente importa para você.
Paralisia do perfeccionismo
Saber exatamente o que precisa ser feito para mudar a sua vida, mas sentir-se travada pelo medo de errar ou pela necessidade de que tudo seja perfeito.